Comment calculer le volume externe en musculation ?

Un exemple de calcul sur deux séries

Voici les valeurs fictives utilisées dans la démonstration publique de Fluide. Le calcul est identique à celui du carnet.

Si la première série passe de 10 à 12 répétitions, son volume devient 12 × 20 = 240 kg. Le nouveau total est 240 + 180 = 420 kg.

Quelle charge saisir avec des haltères ?

Fluide utilise exactement la charge externe que vous saisissez. Il ne la double pas automatiquement pour un exercice avec deux haltères et n’ajoute pas votre poids de corps.

Choisissez une convention de saisie pour chaque exercice et gardez-la d’une séance à l’autre. Indiquez-la dans vos notes, par exemple « charge par haltère ». Un changement de convention ferait varier le total sans changement réel de la série.

Volume externe et nombre de séries par muscle : deux repères

Le volume externe additionne des répétitions multipliées par une charge. Le nombre de séries compte simplement les séries enregistrées. Ces deux valeurs répondent à des questions différentes.

Dans Fluide, chaque exercice est associé à un groupe musculaire principal, modifiable dans la bibliothèque. Une série de développé couché associée aux pectoraux compte pour une série de pectoraux. Aucun coefficient de muscle secondaire n’est ajouté.

Changer l’attribution d’un exercice change son regroupement dans les analyses. Le détail des séries permet de retrouver ce qui compose le total.

Comment comparer deux séances sans perdre le contexte ?

Comparez le même exercice, avec une convention de charge cohérente, puis regardez les répétitions, les séries et la charge ensemble. Le volume seul peut masquer la raison du changement.

• 10 × 20 kg = 200 kg : un premier repère.
• 12 × 20 kg = 240 kg : plus de répétitions à charge identique.
• 10 × 22,5 kg = 225 kg : une charge plus élevée et moins de répétitions que la séance précédente.

Dans le dernier exemple, le volume baisse alors que la charge monte. Ce calcul ne suffit donc pas à conclure qu’une séance était meilleure ou qu’un gain physique a eu lieu. Le RPE et vos notes apportent du contexte ; un RPE non saisi reste absent de la moyenne.